Okiem fizjoterapeuty

Dostosowanie intensywności, czasu oraz częstotliwości treningów do własnych możliwości

Nie bez powodu cykl wpisów na temat profilaktyki urazów sportowych wśród biegaczy rozpoczynam od tego środka profilaktycznego. Planowanie treningów w oparciu o własne możliwości wydaje się oczywiste. Niestety, w rzeczywistości wygląda to zupełnie inaczej… Takie mamy czasy, że dzisiaj biega już prawie każdy. Jeśli jakimś cudem jeszcze nie biega, to zaraz zacznie. Bo to proste,…

Continue Reading
Okiem fizjoterapeuty

Profilaktyka urazów sportowych

Zastanawialiście się kiedyś dlaczego jedna osoba biega regularnie kilka lub kilkanaście lat i omijają ją poważne kontuzje, a ktoś inny w ciągu pół roku doznaje dwóch-trzech nowych urazów? Może sami znacie takich biegaczy (albo nimi jesteście). Próbowaliście analizować ich trening? Przebieg ich regeneracji? Znaleźliście jakieś różnice w ich podejściu do biegania? Niecałe dwa lata temu…

Continue Reading
Blog

Urozmaicenie treningu – podbiegi i trening na schodach

Znacie to uczucie przerażenia kiedy na trasie zawodów biegowych „wyrasta” przed Wami wzniesienie? Kojarzycie uczucie strachu, gdy przeglądając profil trasy danego biegu widzicie dużo „górek” ? A może planując trasy treningowe specjalnie omijacie te trudniejsze wzbogacone o podbiegi? Koniec z tym! Od dziś wplećcie do swojego planu treningowego podbiegi oraz trening na schodach, a przekonacie…

Continue Reading
Okiem fizjoterapeuty

Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe

Jak często zdarzają Ci się bóle kręgosłupa? Bóle głowy, szyi, barku? Jak często w czasie treningu bolą Cię kolana czy stopy? Jak Ci się wstaje z kinowego fotela po dwóch godzinach seansu? Bardzo ciekawią mnie Wasze szczere odpowiedzi na te pytania :). Niestety jako fizjoterapeutka myślę, że większość z Was odpowie, że ból towarzyszy Wam…

Continue Reading
Okiem fizjoterapeuty

Nawadnianie organizmu

Czy zastanawiałaś/-eś się kiedyś nad tym czy jesteś odpowiednio nawodniona/-y? Ile litrów płynów wypijasz dziennie? A ile z tego stanowi sama woda?  Teoretycznie, dziennie powinniśmy wypijać od 2 do 2,5 litrów wody – wartości te oczywiście rosną w przypadku czynnych sportowców i ludzi aktywnych fizycznie. A jaki jest Twój bilans? 🙂 Do czego potrzebna jest…

Continue Reading
Okiem fizjoterapeuty

Kontuzje biegaczy

Zastanawialiście się kiedyś jakie kontuzje najczęściej dotykają biegaczy amatorów? Nawet ze względu na studia jakie kończyłam, postanowiłam trochę bardziej zgłębić temat. Zabrnęłam w to bardzo daleko. Na tyle daleko, że tematem mojej pracy magisterskiej stała się „Profilaktyka urazów sportowych wśród biegaczy amatorów”. Na potrzeby pracy magisterskiej przeprowadziłam ankietę w gronie 194 biegaczy amatorów (61 kobiet i…

Continue Reading
Blog

Nie daj się! – czyli 10 najczęstszych przyczyn niepowodzeń początkujących biegaczy.

Początkowo bieganie nie jest łatwe. Nie jest nawet przyjemne. Jest męczące, nudne i bez większych perspektyw. Obojętnie jakich biegaczy spotkacie na swojej drodze – czy tych bardziej doświadczonych, czy tych początkujących – każdy z nich powie Wam jedno: na początku było trudno. Trudno, chociaż warto brnąć w to dalej. Nie każdy jednak dalej będzie walczyć.…

Continue Reading
Okiem fizjoterapeuty

Akcja regeneracja!

Od pewnego czasu we współczesnym świecie sportu coraz częściej poruszany jest temat regeneracji. O stosowanych metodach otwarcie mówią już trenerzy, a także czołowi sportowcy, którzy niejednokrotnie publikują zdjęcia pokazujące jak korzystają z odnowy biologicznej. Widok polskich piłkarzy w kriokomorze, Agnieszki Radwańskiej korzystającej z masaży czy czołowych polskich lekkoatletów rolujących mięśnie na piankowych wałkach nie dziwi…

Continue Reading